z hantlami

Witam wszystkich i pozdrawiam. Licze sobie 18 wiosen, mierze 180cm, waze 73kg i od (bardzo)niedawna postanowilem zrobic cos ze swoja totalnie skopana sylwetka, ktora moge zawdzieczyc glownie siedzacemu trybowi zycia. Po przegladnieciu tego bogatego fora doszedlem do wniosku ze najlepiej zabrac sie za trening ACT. Niestety niektore cwiczenia [...]

[...] Staram sie regularnie biegać, rozciągam się. Do obecnej chwili nie chodziłem na siłkę(kiedys cwiczylem regularnie), raczej drążek, ćwiczenia takie jak pompki, machanie hantlami na ławeczce w domu. Mam duże problemy z nabieraniem masy, szybką przemianę materii. Cel, jaki chcę osiągnąć-chyba głównie zwiększyć siłę. Jezeli wzrosnie masa [...]

[...] 1Ściąganie uchwytu drążka 6 serii x 12 2Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5 serii x 8 3Pompki ze wsparcia tyłem z ciężarkiem 5 serie x 20 ŁYDKI 1Wspięcia na palce z hantlami stojąc na ciężarku 5 serii x 15 B: UDA 1Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie x 8 3Prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu nóg maszynie 4 serie x 8 PLECY [...]

[...] dopiero parę dni temu przyszło mi do główki, że to może być skóra, a nie rozwodniony tłuszcz. Ćwicze siłowo 3 razy w tygodniu po ok godzinę (10 minut rozgrzewka, 30 minut z hantlami, 20 minut brzuszki róznego rodzaju), tyle, że ja z pasji spędzam ok 2-5 godzin dziennie na rowerze ^^. W sumie fakt, że robię tyle aerobów 'tak po prostu' był [...]

[...] na skosie 10 10 10 10 - rozpiętki głową do dołu 10 10 10 triceps - francuskie wyciskanie progresja 12 10 8 - wąskie wyciskanie głową do dołu progresja 10 8 6 - francuskie hantlami 10 10 10 Czwartek plecy biceps Plecy : - wiosło w opadzie progresja 12 10 8 6 - martwy ciąg 12 8 6 4 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 10 6 8 - dociąganie [...]

[...] zwane latanie wszystkigo 4 serie,każda seria na maxa że więcej ruchów już bym ne mógł wykonać BICEPS -na stojąco gryfem łamanym szeroki uchwyt -modlitewnik -tak zwane 21 hantlami -chywt młotkowy sztangielkami każdego ćwiczenia 4 serie TRICEPS -na kierownicy -francuskie leżąc -na wyciągu podchytem na prostym drążku -na wyciągu nachwytem na [...]

[...] grupa mięśniowa osobno) +Poniedziałek:Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomie 4 serie po 12 powtorzen -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 powtorzen -rozpietki z hantlami na poziomie 4 serie po 15 powtorzen +Wtorek:Biceps -uginanie ramion ze sztanga pochwytem 5 serii po 12 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 5 serii po 12 [...]

spróbuj chociaż pobawić się hantlami w domu jeśli możesz ... 3x w tygodniu po 30min w domu może zdziałać z odpowiednią dietą cuda u początkującego nawet jesli będziesz ćwiczył tylko barki, łapy i plecy jeśli nie masz możliwości niczego innego to i tak będzie lepsze niż gdybyś w ogóle nie miał ćwiczyć ... spróbuj także SWG4000 Olimpu - dobry i [...]

Witam, trenuje na przybranie masy miesniowej i mam taki problem iż chciałbym wiedziec jakie jest najlepsze obciazenie np na biceps obecnie robie 7,5 kg hantlami i po 15 powtorzeniach (robie tak ze w 3/4 wysokosci wstrzymuje na 2 sekundy), czuje ze to maks i mi lapy wysiadaja w szczegolnosci lewa w serii. A wiec macham po 4 serie 10 powtorzen na [...]

[...] całkiem całkiem.Jest tak gorąco,że nie myslę o jedzeniu tylko ciągle chodzę z butelką wody i rowerek 2h pod wieczór, trochę brzuszków prostych i skosnych, machanie małymi hantlami.Zajeta pracą i dobrze jest. PS. Dziewczyny pamiętajcie o ramionach!!!Wklepujcie balsamy ujedrniające trochę ćwiczeń na ręce też nie zaszkodzi...żeby potem skóra nie [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 - ćwiczenia z hantlami http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39294 - ćwiczenia z ekspanderem edit: A po za tym niech brat poczyta posty podwieszone w dziale trening i odżywianie. Zmieniony przez - arczi101 w dniu 2005-07-13 10:27:48

diety nie mam. Ale za to biegam 3X w tyg. no i trening z hantlami 3X w tyg. :] Powinno pomóc. A jak dieta to jaka??

[...] na taborecie lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu), 3 serie wiosłowania hantlem PROG 12>10>8 3 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 3 serie uginania ramion z hantlami w pozycji siedzącej PROG 12>10>8 3 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym stojąc (plecy podparte o scianę) po 8-10 powtórzeń. Brzuch: 3 serie wznosów [...]

[...] jak "misiek" ale wagę utrzymywałem na poziomie max 70kg. Chciałbym w szczeglności wyćwiczyć mięśnie brzucha (mam tam takie fałdki) i nie wiem co jeszcze można zrobić zacząłem trening areobowy oraz trening z hantlami (ogólnorozwojowy). Nie wiem naprawde co jeszcze zrobić mogę zapodac fotki jeśli bedzie trzeba. Moze jakaś dieta redukcyjna??

[...] chwytem mlotkowym 12/10/8/6 piatek(nogi barki) nogi przysiady 12/10/8/6 pol przysiady 12/10/8/6 wykroki 12/10/8/6 spinanie sie na palce(lydki) 4x 20 barki wznosy bokiem z hantlami 12/10/8/6 podciaganie wzdluz tulowia 12/10/8/6 wyciskanie hantli zza glowy 12/10/8/6 przerwy miedzy seriami 2 min, miedzy partiami 4min trening przyniosl mi przyrost [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w terenie" http://www.sfd.pl/temat155314/

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w terenie" http://www.sfd.pl/temat155314/

o to moj trening ogolno rozwojowy prosze o ocene i ewentualne sugestie co moglbym zmienic .cwicze prawie 1 rok 5 razy w tygodniu w wekendy nie cwicze. PONIEDZIALEK i PIATEK Klata Plaska: 15-1 12-1 10-1 8-1 6-1 4-1 2-1 4-1 7-1 10-1 Klata Skos 10-1 8-1 6-1 10-1 Przenoszenie 10-3 Antygony 10-3 Grzbiet 25-3 Rozpietki 10-3 Brzuch 25-3 Wtorek i Czwartek [...]

kulturysta.com <---- tutaj masz trening na klate z hantlami , osobiscie korzystam z 2 cwiczen..

[...] na odcinkach 50 - 100m. Ćwiczenia rozwijające siłę: &#8226; zwis na drążku &#8226; miloskoki jednonóż i obunóż przez niskie przeszkody &#8226; skoki w dal z hantlami 1 - 2kg. &#8226; wyskoki dosiężne &#8226; przysiady z piłką trzymaną na karku &#8226; uginanie i prostowanie rąk w podporze. Ćwiczenia [...]